冬天需要适当注意饮食，一定要吃一些有针对*的食物，更有效的滋养身体。而且，冬天养生的时候，并不是吃肉越多越好。滋补的时候需要注意调养的方法。对于需要补肾的人，建议在这个季节吃一点南瓜，效果还是挺好的。在饮料的选择上，可以喝一点柠檬水。下面就和大家一起来看看吧。
冬天如何滋补身体？
1.冬天补吧
冬天吃什么滋补身体？建议在食材的选择上，多吃一些温和的食物来补充身体。冬天可以吃蜂蜜、芝麻、银耳、百合、枸杞、莲子、莲藕等。滋阴润燥。同时，你应该多吃薏米和芡实山药，以加强脾胃，促进身体对营养物质的利用和吸收。冬天是吃羊肉的最佳时间。羊肉可以达到温中补虚、补中益气、辅助治疗风寒和体力疲劳的*效。
2.多吃南瓜补肾
如果平时有肾虚的症状，建议冬天多吃南瓜。冬天容易咳嗽鼻塞，不妨多吃点南瓜。冬天吃什么滋补身体？南瓜中所含的胡萝卜素可在肝脏中**为维生素A，保护上呼吸道黏膜和呼吸道。每天早晨起床后，摩擦鼻翼两侧，可以刺激鼻粘膜分泌，增强鼻粘膜抵御寒冷的能力，减少患呼吸道疾病的机会。另外，冬季气血交汇，要多吃栗子，栗子可以达到活血止血、补肾强筋的*效。
3.保证充足的睡眠。
为了避免免疫力下降导致的各种疾病，养生时要注意作息时间。冬季保证充足的睡眠，减少熬夜次数，晚上10点前睡觉，做到早睡晚起，既能增强抵抗力，又能收敛肺气。但不能睡太久，因为入睡后，全身基*代谢率下降，会使细胞处于缺氧状态，抑制大脑中枢神经**，加快脑细胞衰老。每天睡眠不能超过11小时。
4.多喝点柠檬水。
对于饮品的选择，可以适当喝一点柠檬水，效果还是挺好的。冬天吃什么滋补身体？冬天天气*燥，会对呼吸道和肺黏膜造成损伤，所以每天要保证足够的水分渗透。此外，你可以在水中加入2片柠檬，柠檬中含有维生素C，可以调节生理*能处于平衡状态，刺激胶原蛋白的产生，保持皮肤细胞年轻。
5.揉揉鼻子。
许多人患有鼻炎。建议您在冬季护理期间，每天花两分钟时间按摩***。这个*位在鼻子两侧，经常按摩可以预防哮喘和感冒。感觉呼吸不畅的时候，也可以按摩这个*位，缓解鼻塞的问题。
技巧
不同体质的人需要结合自己的体质，选择适合自己的食物。对于肠胃*能不好的人，可以每天嚼10颗生花生，试着和红衣服一起吃，可以达到养血生发、乌发的效果。平时可以多做拉伸运动。起床后久坐或拉伸可以保持全身的灵活*，缓解紧张的情绪，排除体内的代谢**，为内脏提供充足的营养。冬季要保护脾胃，因为冷空气会刺激胃肠道，增强基*代谢率，刺激消化液分泌，容易导致消化道溃疡。平时可以多吃些养胃的花生或者栗子。
冬季预防感冒和鼻炎，可以每天适当揉揉鼻子，提高身体免疫力。在自己的作息时间里，最好养成晚上10点睡觉的习惯。最后，为了提高一个人的免疫力，建议一个人应该养成平时多做运动的习惯
银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净，加水与冰糖同煮，**将茶叶浸泡5分钟，将汁液加入银耳汤中，拌匀即可服用。银耳具有滋阴润肺、养胃益气、补血养颜的*效，因此被誉为“穷人的燕窝”。由于银耳的*效，这种茶也可以称为“穷人的燕窝汤”。
3、橘子茶：润肺消炎抗衰老
取橘皮3至6克，用开水浸泡，**放入锅中蒸20分钟后服用。一天一剂，即食。这种茶不仅具有润肺消炎、理气止咳的*效，还具有清除自由基的抗衰老作用。
4、姜茶：祛风、散寒、抗寒
生姜和紫苏叶各3克。生姜切丝，紫苏叶洗净，用开水冲泡10分钟泡茶。一天两剂，上午一剂，下午一剂。具有祛风散寒、理气和胃的*效。可以抵抗肠胃感冒。
5、萝卜茶：理气开胃、止咳化痰
白萝卜100克，茶叶5克，盐适量。白萝卜洗净，切片，煮熟，加入少许盐，用开水泡茶5分钟，**倒入萝卜汁中服用，每天两次，任何时间。白萝卜清热化痰，茶清肺热。气能开胃、止咳、祛痰。
6.菟丝子茶：补肾、防衰老、促进内分泌。
菟丝子15克，地肤子10克，山药10克，水煎服。菟丝子能促进内分泌，防止皮肤老化；地肤子清湿热，痒；山药滋养皮肤。此茶可促进内分泌*能，患有**肌瘤、**内膜异位症或**量大的女*不宜饮用。
7、桂枝杏仁陈皮茶：专治鼻塞咳嗽。
桂枝4克，杏仁5克，陈皮5克，生姜3片，大枣10枚，绿茶5克。用开水送服。因感冒、鼻塞、咳嗽可饮用。
