吃鲑鱼有什么禁忌,桂鱼吃什么食物为主

香蕉可以缓解压力和焦虑。研究发现，失眠的人缺乏色氨酸，色氨酸是一种帮助身体产生血清素和褪黑激素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和维生素B6，一根中等大小的香蕉可以提供每*维生素B6的30%。这两种营养素是合成血清素的重要成分，血清素具有镇痛、催眠和镇静作用。

为了健康吃什么？吃野生三文鱼可以预防中风。

为了健康吃什么？

节食成了主流，你OUT了吗？来和我一起学习如何保持健康吧！

香蕉：

香蕉可以缓解压力和焦虑。研究发现，失眠的人缺乏色氨酸，色氨酸是一种帮助身体产生血清素和褪黑激素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和维生素B6，一根中等大小的香蕉可以提供每*维生素B6的30%。这两种营养素是合成血清素的重要成分，血清素具有镇痛、催眠和镇静作用。

南瓜：

南瓜富含类胡萝卜素。相似食物：胡萝卜、红薯。建议：每2-3天服用一次。南瓜纤维含量很高，热量很低。其中富含的类胡萝卜素可以降低患各种癌症的风险，包括肺癌、**癌、宫颈癌等。还能保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼疾。

野生鲑鱼：

野生鲑鱼提供必需脂肪酸。同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。建议每周服用两次。三文鱼中含有的不饱和脂肪酸有助于预防中风、心脏病和免疫**疾病。

菠菜：

菠菜营养模型。相似食物：白菜、生菜。建议每2-3天服用一次。许多研究证实，菠菜可以降低心血管疾病并发皮肤癌、口腔癌、胃癌、*巢癌、白内障等疾病的风险。

番茄：

西红柿富含番茄红素，好处无穷。相似食物：西瓜、红柚子、柿子、木瓜。建议每周至少吃一次。番茄对预防前列腺癌特别有效，并能降低*腺癌和消化道疾病的患病率。

胡桃木：

核桃不饱和脂肪酸降低胆固醇。类似食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛子。建议每周服用5-6次，每次25-30克左右。坚果可以降低胆固醇，减少患心脏病的风险。研究还发现，经常吃坚果的人患糖*病和癌症以及许多其他慢*疾病的风险较低。

酸奶：

酸奶防止胀气。一杯含有益生菌的酸奶可以帮助食物更有效地进入肠道，不仅可以加速肠胃蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。但是，过量摄入含有甜味剂的酸奶容易胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良，尤其是许多无糖水果和口香糖中的山梨醇。这些糖替代品会导致胀气和腹泻。

金枪鱼：

金枪鱼心情不好。90g金枪鱼罐头中含有约800mg的omega-3脂肪酸，可以改善人因抑郁而产生的抑郁和焦虑情绪。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，而且核桃比金枪鱼更容易走在*常人的餐桌上，核桃等坚果类食物可以起到非常好的健脑作用。

蓝莓：

蓝莓是超级抗氧化剂。同类食物：红葡萄、*莓、樱桃、覆盆子、黑莓。建议每天服用一到两次。蓝莓的作用包括降低心血管疾病和癌症的风险，并有助于保持健康的皮肤，缓解皮肤松弛和眼袋。

西兰花：

西兰花是一种强有力的抗癌武器，也是铁的主要来源。类似食物：白菜、甘蓝、白菜花、甘蓝、芥菜等。建议每天吃有龋坏的西兰花是对抗癌症最有力的武器，尤其是肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌。研究发现，西兰花摄入量越大，患结肠癌的几率越低。

燕麦：

燕麦有助于降低胆固醇和血糖。类似食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。燕麦热量低，富含纤维和蛋白质，镁、钾、锌、铜、锰、硒含量丰富。燕麦对降低胆固醇非常有效。有研究表明，胆固醇高的人每天只吃3克燕麦，坚持一段时间，就能明显降低胆固醇。

土耳其：

土耳其治疗失眠。90克火*可以提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状。火*在**人的饮食习惯中不是常见的食物，所以可能会用莲子来代替。莲子有养心健脾、养血安神的*效。

大蒜：

大蒜对抗真菌感染。中医认为大蒜*温，入肺经，民间偏方用大蒜治疗咳嗽、哮喘等疾病。它含有蒜氨酸和蒜氨酸酶。在口中咀嚼后，会相互接触形成无色油状液体，俗称蒜素，具有很强的杀菌作用。大蒜生吃抗菌效果更好。

土豆：

治疗头痛。一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，可以缓解血清素增加引起的紧张*头痛。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆来缓解。因为酒精是利*剂，过量饮酒导致缺水，微量元素钾流失，电解质平衡被**。因此，食用富含钾的食物可以缓解宿醉引起的头痛。

豆子：

蛋白质和丰富的B族维生素。所有的豆类都是超级食物，扁豆、绿豆、黑豆、红豆是最常见的。建议每周至少吃4次0.5杯的豆类(一杯约一个棒球大小)。豆类的好处包括：降低胆固醇，对抗心脏病和高血压，稳定血糖，减少肥胖，缓解便秘。

橙色：

富含维生素。同类食物：柠檬、柚子。建议：每天服用一片。柑橘类水果富含维生素C和其他重要的营养物质。研究发现，橙子可以保持心脏健康，预防癌症、中风、糖*病和许多慢*疾病。

卷心菜：

预防溃疡。发现大白菜含有一种强效化合物MD。