焦虑发作的时候，整个人的情况都不太好。那么，当我焦虑发作时，我该怎么办呢？
焦虑症发作了怎么办？提前了解焦虑。
可能有人会疑惑，为什么要提前了解焦虑症来应对焦虑发作？
因为这是一种自我理解和被理解。这种情况带来的心理安*对应对发作有很大帮助，甚至可以说是对抗焦虑发作的动力。
要知道，焦虑发作只是疼痛，不是猝*；焦虑症是现代普遍存在的问题；焦虑症不是不可治愈的。
试着接受
当你焦虑发作时，首先要学会深呼吸和腹式呼吸。不想因为害怕而逃避。你要知道焦虑发作并不会随着你的身体逃跑而结束。试着接受那种感觉。
当你感觉不舒服的时候，深呼吸，尽可能放松，不要太专注于身体，学会转移注意力，比如数心跳，回忆等等。
其实焦虑发作来得快去得也快，一般十几分钟，不舒服的感觉就会逐渐消失。
尽量控制**。
除非重度焦虑，一般轻度焦虑，尽量减少用药。
虽然药物可以对情绪有强大的控制力，但最大的问题不是副作用，而是精神依赖。
焦虑症的焦虑发作，心理因素是重要的影响因素，可以通过调整心态来缓解。
但为了以防万一，你应该随身携带药物以防止急*发作。
减少孤独
饱受焦虑之苦，如果可以，尽量减少每天独处的时间。或者说，有个人陪着你，其实也是一种幸运。
朋友不仅是改善自己精神状态的重要帮手，也是焦虑发作的重要支柱，是安全的保障！
谁会得焦虑症1。完美主义倾向。
一个过分追求完美的人，会祈求自己做的每一件事都完美无瑕，所以他会把所有的精力都放在事情上。他想做的不一定有用。从另一个角度来说，他有很强的占有欲和*控欲。
2.对自己的过度关心成为焦虑倾向。
焦虑症患者把花在担心外界事物上的精力转到自己身上，最常见的表现就是担心自己的身体状况。这类人往往会有一些身体不好的症状。去医院**后，还是担心**室的技术或者医生的差异有疑问，再去当地另一个地方彻底**。
3.焦虑症患者有严重的自卑感。
最常见的倾向是自卑，有强烈的不安全感。有些人坚信自己的外貌、身体特征、说话风格、表情、学术*能、身体状况处处不如别人，因为毫无疑问，这种想法根深蒂固。每次他们把这个想法一个个分享给别人的时候，他们就蜂拥而出，让他们无法放松，无法和别人交谈。他们总是处处觉得自己不如别人，不如我。时间长了会焦虑易怒的一种情况。
4.突然*作
在压力作业发作的情况下，更容易呈现焦虑症。而与情绪严重有关的甲状腺激素和去甲肾上腺素的异常排泄(过剩)，可以扩大依从*的过程。
学会如何面对焦虑。1.业余时间看快乐节目。你可以练习瑜伽，听音乐，甚至阅读放松的小说。
2.多和亲朋好友相处，独处的人可以通过网络和朋友聊天，让自己更快乐。
3.保持平和的心态，平和的心情。要有条理，有计划，不要急于求成。
4.在家尽量穿得舒服，腹部深呼吸，饮食清淡，这些都有助于缓解焦虑。
5.做户外运动，新鲜的空气和身体对缓解焦虑有很大的帮助。
焦虑症能自愈吗？没有医学*预和规范治疗，很难自愈。
焦虑症与很多原因有关，如心理、环境*格等。随着社会的进步，竞争和压力的增加，焦虑症自愈的可能*变得更加渺茫。
如果你患有焦虑症和其他情绪障碍，如果不及时介绍正规的医疗，就会延误病情，影响身体各个器官的*能，使病情顽固，容易复发。
