1993年毕业于江西艺术职业学院(原江西文艺学校)，同年考入上海戏剧学院表演系。1996年毕业后进入南京军区前线艺术团话剧队，成为一名专业演员。
电视作品1999年8 集《虎踞钟山》饰演 黄矛2002年22集《DA师》饰演 曲颖2003年10集《大宋提刑官》饰演阿春2003年22集《家变》饰演 林小雪2003年20集《血色誓言》饰演 夏芬2004年24集《追*》饰演 陶晓娟2004年26集《美丽的**结》饰演 严青2005年20集《湖上人家》饰演 湖妹2005年28集《半路夫妻》饰演 郭芳2005年20集《中年计划》饰演 简和华2006年30集《狼烟》饰演 曲颖2007年36集《井冈山》饰演 杨开慧2007年28集《霓虹灯下的哨兵》饰演 陈喜的妻子春妮2008年25集《老三届》(又名《86中高二五班》)饰演姜卫红2009年24集《狙击生*线》饰演 纪晓慧2010年24集《我是业主》饰演杨扬2010年30集《带弹孔的勋章》饰演薛莹莹2011年28集《敌后便衣队传奇》饰演十三姨2012年 《我是特种兵之利刃出鞘》原名《我是特种兵之国之利刃》饰演 张总2012《与狼共舞》饰 梁海棠电视**2000年《情感意外》 饰演 沈菁菁
1997年，程愫主演的话剧《虎踞钟山》就获得了全国五个一工程奖、文华剧作奖、文华表演奖、曹禺戏剧文学奖、梅花奖、白玉兰奖等多种奖项。
1999年，程愫主演了同名电视剧《虎踞钟山》，该剧获得第十七届大众电视金鹰奖。之后参演了十几部电视剧。
2002及2006年，程愫分别在电视剧《DA师》和《狼烟》中扮演同一个人物**大队长曲颖，开始走进人们视线。
2012年3月，程愫艺术硕士毕业作品话剧《晚安，**》上演，获得成*。
2012年底，程愫与丈夫傅程鹏携手谍战剧《与狼共舞》、两人在剧中饰演一对有情感纠葛的对手，该剧获得很好的收视，程愫凭借着***特工梁海棠一角为人所熟知。
2013年10月，以真实反映**女子特种兵生活与训练为内容的电视剧《特种兵之火凤凰》在江苏卫视首播，不仅摘得晚间黄金时段电视剧收视冠军，并一举成为下半年截至当时收视率最高的电视剧。程愫在剧中担任主演之一教导员谭晓琳一角，为演好该角色吃尽苦头，成*塑造了女子特种兵形象。
2014年，《与狼共舞2》上映，程愫与丈夫傅程鹏在剧中再续前缘，再次掀起收视狂潮。程愫在剧中颠覆了与狼共舞里的冷血特工形象，成*扮演了一个风情万种的女间谍梁樱桃。
2014年3月27*，程愫和傅程鹏夫妇携子参加浙江卫视《宝贝大猜想》节目。
2015年6月，程愫主演的电视剧《孤雁》播出，她在剧中饰演 地下党员李梅。
2015年9月，程愫主演的电视剧《历史的使命》播出，她在剧中饰演女主角百灵。
2016年1月15*，《特种兵之霹雳火》在江苏卫视幸福剧场首播，程愫在剧中领衔主演霹雳火**突击队教导员曾紫陌，再次成*塑造了女子特种兵经典形象。
个人生活
程愫的前夫是她在上海戏剧学院的学长、同为演员的傅程鹏。在校期间两人并不认识，程愫毕业时，高她两届的傅程鹏作为优秀学生代表回校招聘，而原*已被上海戏剧中心定下的程愫竟然懵懵懂懂地被他说动，跟着一起去了南京军区前线文工团，两人成为同事，在工作中相爱共结连理。之后两人一直以夫妻档活跃于荧屏之上。两人风雨无阻一路走来，是圈里公认的齐眉佳偶。程愫在2010生下了儿子崽崽，家庭生活低调而幸福。
2016年9月23*，东部战区陆**业*部**仪式。原南京军区前线文工团二级演员程愫参加。
2017年3月，程愫与傅程鹏二人离婚。
获奖记录
影视
1999十七届大众电视金鹰奖虎踞钟山(获奖)
话剧
2007第六届**话剧金狮奖马蹄声碎(获奖)
2007第五届全国话剧优秀剧目展演一等奖马蹄声碎(获奖)
2007第十二届文华表演奖马蹄声碎(获奖)
2006第一届曹禺剧*奖马蹄声碎(获奖)
1997第五届精神文明建设五个一工程奖虎踞钟山(获奖)
人物评价
程愫出身演艺世家，身上有一股宁静悠然的文艺气息。多年的学习与积累，成全了程愫的淡然与踏实，也造就了她生动质朴的演技。她的*格十分**和成熟，温柔冷静。为人低调不张扬。在戏里经常扮演军旅霸王花，拍戏时特别能吃苦，走下屏幕却是个温柔低调的平常**。程愫演技形象生动，各类角色都能够诠释得游刃有余做公益献爱心低调不张扬，浑身充满正能量。
