鱼对保护心脏特别有好处。如果*常饮食中含有更多的omega-3脂肪酸(鱼类中富含的所有成分)，心脏病的发病率可以降低23%。同时，-3脂肪酸也对大脑的康复有一定作用。对于健康人来说，还可以增强脑力，有助于应对压力，甚至有助于改善记忆力和行为。
学会这些吃法，让自己更漂亮。
学会这些吃法，让自己更漂亮。
在食谱中加入杂粮和蔬菜。
杂粮比精米含有更多的维生素B和维生素E，还含有更多的膳食纤维，是保持皮肤健康的关键，会让蛋白质在多样化的饮食中更好的利用和补充。蔬菜是我们*常饮食中维生素的主要来源。它们含有多种抗氧化物质，能帮助人体清除自由基，以延缓衰老，预防各种慢*疾病。蔬菜中的纤维素还可以达到瘦身美体的效果。
没有果汁牛奶这种东西。它们是天敌。
相信很多人都尝试过在牛奶中加入鲜榨果汁，会发现有絮状物质，感觉好像坏了，不能喝。这是因为加了果汁的牛奶会沉淀，也是牛奶中酪蛋白的基**质，是很正常的事情。虽然完全没有问题，可以正常饮用，对于成年人来说也不会影响消化，但属于正常现象。但我们不得不怀疑市面上所有牛奶、果汁等相关饮料的真实*和添加物质。
饭前吃水果比饭后吃好。
其实吃水果是没有具体时间的。这要看你个人情况了。比如饭后，吃的不多，感觉肚子里还有空间，就可以多吃。如果是饭前吃，很多人说空腹吃不合适，但其实你不会真的肚子里没饭吃，所以吃一点也无妨，还能让你在吃饭时有效控制食欲，不至于暴饮暴食。如果非要说最好的时间，应该是饭前一小时。因为水果是生食，吃了生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫**。
比起早餐，更注重晚餐
许多年轻女*没有吃早餐的习惯。其实这才是对他们身体最有害的。它会让你整个早上都无精打采，注意力不集中，还会导致虚弱和头晕。这是由于长期禁食，导致体内血糖指数较低，葡萄糖也是大脑唯一的*能来源。这将直接影响工作和学习的效率，也会增加结石的患病率。另外，由于长期的饥渴，中午总会有一顿大餐，必然导致脂肪和热量摄入过多，所以不吃早餐也是女*发胖的原因之一。
在牛奶和豆浆之间，选择后者
从延缓女*衰老方面来说，豆浆更好。因为大豆含有大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养成分。它们有助于预防各种慢*疾病。对于女*来说，可以延缓衰老和更年期，缓解雌激素水平下降带来的各种问题，帮助女*提高皮肤弹*，减弱骨钙流失。其次，豆浆热量低，蛋白质和脂肪的比例是2: 1，而牛奶是1: 1。豆浆中还含有可溶*膳食纤维，对体内益生菌很有帮助，可以提高免疫力，有助于排除体内垃圾。
而且豆浆中含有维生素E和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量低，不含胆固醇，对保持女*皮肤健康尤为重要。但需要注意的是，由于豆浆的钙含量有点低，不含维生素AD，维生素B2和B6低于牛奶，所以可以补充一个煮*蛋、绿叶蔬菜、全麦食品等。也可以说是一顿不错的早餐。
绿茶比红茶好。
绿茶是不发酵的，很大程度上保留了茶叶的营养成分。比如茶多酚，对防治心血管疾病有很好的效果。它们还可以具有抗菌、抗辐*和抗癌的作用。红茶中茶多酚的含量为8-14%，绿茶中一般为15-26%。特别是绿茶中的茶多酚，可以使甲亢恢复正常。此外，红茶的氨基酸含量低于绿茶。但需要注意的是，绿茶*寒，比较适合夏天喝，红茶*温，适合秋冬喝。
控制盐的用量
大部分高血压患者其实都是饮食引起的，因为盐分的高低直接影响血压的高低。当你多吃1克盐。另外，盐，也就是钠，也有调节人体渗透压的作用。过多的盐分会导致摄入的水分无法正常排除体外，导致体内水分过多滞留，不利于健康，还会造成女*水肿型肥胖。除了盐缸里的盐，还要注意隐藏盐的存在，如咸菜、烤鱼片、牛肉*等。
一晚上两个苹果能有效改善便秘。
现在越来越多的女*患有便秘。原因是生活越来越好，蔬菜水果摄入量逐渐减少，同时运动的地方也很少。出门坐车，上楼坐电梯，高脂高脂高糖食物随处可见，导致女*便秘逐年增加。在预防便秘的问题上，人们会马上想到粗粮，会觉得粗粮不好吃，难以下咽。其实苹果的作用不亚于粗粮。苹果含有丰富的果胶，有助于调节肠道蠕动，而其中所含的纤维可以帮助人体加快排便，快速清除体内垃圾。所以“早晚两个苹果，便秘从此远离”，会有意想不到的美容效果。
当你觉得你可以再吃半碗米饭时，离开餐桌。
很多人吃饭很快，总是不自觉的吃很多，**就有饱腹感。这是因为大脑对饱腹感的反应需要一段时间。吃得太多会导致大脑来不及发出停止进食的信号。我们已经吃了很多了。从健康养生的角度来说，适量的食物是七八分饱，以及一些健康的膳食，如坚果、水果、蔬菜等。将在早上和下午补充，这将保持稳定的血糖水平，也将使你保持健康的姿势和饱满的大脑。
纯素食可能会导致激素分泌异常和不*。
对于素食者来说，过去只是
**人士才有的，但近些年非**人士也开始了素食主义，尤其是减肥爱美的女*居多。其实素食是需要很大学问的，在饮食上相当的讲究，如果没有科学合理的饮食配比，很可能蛋白质，脂肪，铁，钙等的缺乏，尤其是饮食量较小的女*，长期以往会导致荷尔蒙分泌异常，**不调，闭经，严重者不*。每周至少吃一次鱼
鱼特别有益于保护心脏。*常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸（鱼中所富含有的成分），心脏病的发病率可以下降23%。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用，对于健康人还可增强大脑动力，可有助于应对压力，甚至可帮助改善记忆力，行为能力等。
多喝酸奶
这里说的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的摄入。因为和牛奶相比，营养价值相同，却易人体吸收，也是天然食品中钙吸收率最高的一种，若每天喝一杯（250毫升）酸奶，就能有助于改善膳食钙缺乏的问题。更重要的是酸奶中含有益生菌，可帮助调整肠道菌群，抑制有害菌，增强人体免疫力，促进消化吸收，改善胃肠道等*能，对于便秘和腹泻都有不错的效果。此外对于*糖不耐症的人群，喝酸奶可以有效的提高对*制品的消化能力，渐渐适应牛奶。
