吃什么可以防晒？10种推荐的防晒护肤食品
这个季节全球臭氧层含量最低，紫外线含量高。占阳光95%以上的UVA会穿透云层，肆无忌惮地照*在你的皮肤上，很容易晒黑你的皮肤。另外，皮肤的代谢周期一般是28天。3月底4月初受到强紫外线照*后，5月就会出现晒斑。所以美白防晒是春季护肤的重点之一。除了*常护理，还可以通过饮食来防晒。下面介绍十种食物，可以有效抵抗紫外线，有很大的防晒作用。
1.花椰菜
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。据分析，每100克新鲜西兰花含蛋白质3.5-4.5克，是花椰菜的3倍，番茄的4倍。此外，西兰花的矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等的含量。都非常丰富，远远高于同样属于十字花科的大白菜。西兰花还有防晒*能。科学家指出，化学防晒产品的原理一般是吸收、阻挡或分散紫外线，而西兰花等十字花科蔬菜中含有一种叫做异硫氰酸酯的化合物，不仅具有抗癌作用，还有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线的伤害。
2、西红柿
西红柿营养丰富，是最好的防晒食品。据介绍，西红柿富含抗氧化剂“番茄红素”。其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，是维生素e的100倍，能有效保护细胞DNA免受自由基损伤，促进细胞生长和再生，**皮肤健康。研究表明，每天摄入16mg番茄红素，可使晒伤的危险系数降低40%，熟番茄的防晒效果更好。同时，西红柿含有丰富的维生素C，对防晒也很有帮助。德国最近的一项研究发现，除了新鲜的西红柿，吃番茄酱可以显著降低晒伤的风险。所以，如果不想被晒黑，不妨多吃点西红柿。
3、枸杞
枸杞营养丰富，富含枸杞多糖。枸杞多糖是一种水溶*多糖，是枸杞中最重要的活*成分。其相对分子量为68-200，已成为国内外的研究热点。其中，枸杞多糖的免疫调节和抗肿瘤作用研究最多。许多研究表明，枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐*、保肝、保护和改善生殖*能等作用。不仅如此，很多动物实验发现，枸杞可以防止紫外线引起的氧化，缓解晒伤引起的皮炎和水肿。
4.咖喱菜肴
咖喱的主要成分是姜黄粉、花椒、八角、胡椒、肉桂、丁香、芫荽籽，可以促进唾液和胃液的分泌，增加肠胃蠕动，刺激食欲。咖喱中的姜黄素是一种多酚类物质，可以防止紫外线引起的细胞损伤和凋亡，从而达到护肤的效果。而且姜黄素还是一种酚类抗氧化剂，有助于控制血脂，促进生热，对心血管疾病有一定的预防作用。**癌症研究协会的研究指出，姜黄素还具有活化肝细胞、抑制癌细胞的*能。对肝病和癌症的预防能起到一定的作用，有利于老年痴呆症的预防。此外，姜黄素可以加速伤口愈合，减少疤痕形成。
5.橄榄
橄榄自古以来就是备受推崇的美容产品，尤其是初榨橄榄油，品质极佳。无论是用来滋润头发还是防晒防老，效果一定会让你惊喜。维生素E是一种常用的抗氧化剂。维生素E作为脂溶*天然抗氧化剂，能捕捉自由基，保护细胞膜免受*晒、高温、污染、压力等造成的氧化损伤，锁住细胞水分，祛斑，抑制黑色素生成。橄榄油是维生素e的良好来源。此外
石榴汁富含抗氧化剂，如可溶*多酚、单宁、花青素等。其具有抗动脉粥样硬化的特*。新鲜石榴汁中鉴定的酚类化合物包括没食子酸、原儿茶酸、绿原酸、咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、儿茶酸、根皮苷、槲皮素等。对石榴花的乙醇提取物进行了研究，结果表明，石榴花的有效抗氧化活*极高，具有保肝作用。此外，石榴中一种叫做鞣花酸的物质是其抗氧化能力的主要来源。能阻断自由基的增殖，抵**晒、污染等元素造成的皮肤老化。对了，这个鞣花酸的抗辐*能力也挺强的。
7、樱桃
樱桃汁可以帮助活化细胞，美化皮肤。是很多美容产品的最爱。樱桃含铁极其丰富，据传是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，还含有丰富的维生素A，能平衡皮质分泌，延缓衰老，而维生素C能使面部皮肤白皙红润，有效抵抗黑色素的形成，具有祛皱祛斑的*效。此外，樱桃所含的果酸还能促进角质层的形成，能有效抵御紫外线的伤害，防晒效果可见一斑。想要美容护肤的朋友可以多吃樱桃。
8.葡萄
紫外线是皮肤的最大**，导致皮肤老化、晒伤，甚至皮肤癌。巴塞罗那大学和西班牙国家研究委员会的研究人员观察了皮肤在太阳紫外线照*下的化学反应——紫外线会激活活*氧，从而导致DNA氧化，进而激活**皮肤细胞的酶。葡萄中的类黄酮可以阻止这种化学反应，使皮肤细胞得以存活，免**害。负责该研究项目的巴塞罗那大学生物化学家玛尔塔卡斯坎特说：葡萄可以防止晒伤，甚至可以预防皮肤癌。
葡萄富含葡萄多酚和白藜芦醇，具有很高的抗氧化能力，能有效捕捉体内自由基，延缓衰老。葡萄皮，尤其是紫葡萄皮，还含有人体所需的黄酮类物质，可以降低血压，预防动脉粥样硬化。这也是**人喜欢喝红酒养生的原因。
9.西瓜
西瓜92%是水，含水量居水果之首。
指。西瓜汁除了有丰富的维他命C，还有瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活*的氨基酸，这些成分对皮肤的营养和美白效果都不错。另外西瓜因为茄红素的含量很高，可以降低紫外线对皮肤的**，在茄红素的帮助下让组织更快速愈合，减轻晒后疼痛，具有防晒的*效。西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充体内流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。钾也是美丽双腿所必需的元素之一，常吃西瓜、多喝西瓜汁，会获得漂亮的腿型。10、葡萄柚
葡萄柚是非常营养的蔬果之一，含有丰富的膳食纤维与维他命C。膳食纤维可以帮助肠道清理，而维他命C则对皮肤美白很有效，是集预防疾病及保健与美容于一身的水果，葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶*纤维素。维生素P可以增强皮肤及毛孔的*能，有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成，促进抗体的生成，以增强肌体的解毒*能。此外，如果用葡萄柚汁敷脸，可以柔化**皮肤，消除局部皱纹。如果爱出游又怕被晒黑，不妨多吃吃葡萄柚来抵御紫外线，美白皮肤。
