现在很多女*朋友都喜欢把**连起来，这样穿衣服的时候更好看。甚至**也可以增加**的力量。那么哑铃可以深蹲提臀吗？哑铃如何提臀？
哑铃深蹲可以练臀吗？下蹲这个动作对**肌肉的锻炼很有好处。瘦臀的最佳提拉方式，很多人的第一反应是深蹲。其实不只是说说而已。下蹲可以提臀。下蹲可以有效刺激臀大肌，激发骨骼肌的力量。下蹲看似是对下半身的锻炼，其实可以有效锻炼全身力量。国外很多健身高手的**都很*感，都是蹲出来的。
哑铃如何提臀？仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲成直角，双脚放在健身球上；吸气，双手压地，**向上抬起，收紧**和**肌肉，尽量用腿的力量控制球；呼气，慢慢放低**。**提示：每次运动后保持3-5次呼吸，一组做10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿要抬起或四肢角度一般控制在30-45度之间。
如何用哑铃瘦臀？1.马步举哑铃跳。
双手握哑铃，悬*在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿下蹲。跳起来，两条腿快速切换，变成右脚在前，左脚在后，马步落地。两脚重复10次，做3组。
2.踮着脚走路。
双手各拿一个较重的哑铃(如4kg)，*在身体两侧，**踮起脚跟往前走(如果空间不够，可以绕圈走)一分钟。
3.上下落腿压
站在15厘米高的箱子上，双手拿着较轻的哑铃(1到2公斤)，*在身体两侧。右腿呈站姿后退一步，膝盖无限*近地面，**带动身体向前。右脚回盒，换左脚做同样动作，每条腿10次，重复3组。
4.屈膝扔壶铃
用一只手(或两只手)抓住一个壶铃，弯曲膝盖，按下**，与地板成45度角。下蹲时，将壶铃从****向后抛。保持双臂伸直，站起来，用**和**向上的力量将壶铃抛向**，**蹲下，从****将壶铃抛回。
练臀要不要降低体脂率？**是一个容易堆积脂肪的部位，所以当体脂率高的时候，**的脂肪不会少，也因此**会很丰满，但这并不是我们想要的，因为此时**的丰满是建立在全身比较胖的前提下的，所以会让我们看起来臃肿不成形。所以练丰臀的第一步就是全身减脂。随着体脂率的降低，**的脂肪也会减少，**的一些缺陷就会显露出来。这个时候有针对*的**训练会让我们更有针对*。
